SAÚDE NÃO PODE SER PENSADA EM CURTO PRAZO ,POR ISSO TENHA BONS HÁBITOS ...

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Atenção com detalhes cotidianos, que muitas vezes passam despercebidos, e bom senso são os principais fatores para manter a saúde em um patamar ideal. 

E, com isso, alimentação adequada e prática de atividade física, que contribuem para manter o peso em dia e previnem diversos problemas, se tornam fundamentais para bons resultados.

"As pessoas estão cada vez mais imediatistas. Mas a saúde não pode ser pensada em curto prazo. É uma questão de bons hábitos e os benefícios são percebidos dia a dia, ano a ano, ao longo da vida", afirma o cardiologista da Sociedade Beneficente Israelita Brasileira Albert Einstein, Eduardo Pesaro.

Alimentar-se de maneira equilibrada é essencial para manter o peito batendo forte. Taxas elevadas de colesterol são algumas das grandes culpadas pelos males que acometem o coração. Uma das fontes dessa substância é a gordura animal.

"Portanto, uma dieta menos gordurosa, com mais vegetais e frutas traz mais benefícios", explica Pesaro. O coração é um dos órgãos que mais sofrem com alimentação desregulada, vida sedentária e hábitos como tabagismo e alcoolismo. Só para ter uma ideia, doenças cardiovasculares são as principais responsáveis por mortes no Brasil: por volta de 300 mil por ano.

A nutricionista do Einstein, Gabriela Bisogni, diz que a reeducação à mesa é um dos caminhos para ter mais saúde. Pratos coloridos com verduras e legumes, alimentos integrais, ricos em fibras, no lugar dos refinados (arroz branco, por exemplo), além de evitar o excesso de sal e açúcar são medidas bastante benéficas.

"É importante lembrar que dietas restritivas não fazem bem e que não há uma receita de bolo. Cada pessoa tem uma necessidade nutricional de acordo com seu histórico de saúde, preferências e rotina", fala Gabriela. 

O cuidado com as condições ambientais em que se vive também é importante para manter o corpo saudável.

Estudo liderado por Pesaro e divulgado no primeiro semestre deste ano mostra um aumento de 30% no número de internações no SUS (Sistema Único de Saúde) por insuficiência cardíaca ou infarto durante o inverno na cidade de São Paulo.

A causa não é necessariamente o frio, mas sim as condições sócio-ambientais em que as pessoas se encontram. Em outras palavras, moram em habitações precárias, que muitas vezes não são de alvenaria e não contam com calefação.

"O estudo mostra que por conta da temperatura mais baixa, poluição e menor umidade do ar no inverno, o risco cardíaco se eleva", esclarece Pesaro.

Pessoas ansiosas, estressadas e em condições sociais desvantajosas estão mais predispostas a terem problemas do coração. Por isso, estar agasalhado quando estiver frio —e se proteger em casa—, buscar formas de controlar o estresse, como a prática regular de exercício física ou meditação, são atitudes que garantem bem-estar geral.

O pneumologista do Einstein, Humberto Bogossian, explica que o tempo seco diminui os mecanismos que funcionam como barreira de proteção das vias aéreas. Isso porque todo o sistema respiratório (desde o momento em que inspiramos) é formado por películas que agem como lubrificante para que o ar "passe liso", evitando a entrada de vírus e bactérias.

"Por isso, estar bem hidratado reduz a ocorrência de resfriados, gripes e o sangramento nasal", explica o médico. Outra dica é lavar as narinas com soro diariamente. O uso de umidificador de ar nos ambientes também a ajuda a manter o trato respiratório "molhadinho", mas Bogossian recomenda que ele esteja sempre limpo.

Outro ponto para você ticar na sua lista: estar em dia com as vacinas. Isso significa evitar dor de cabeça com doenças que podem ser prevenidas, como a gripe.

"Quando nos vacinamos, protegemos nosso corpo de desgastes causados pela doença, que em alguns casos pode se agravar, e diminuímos o risco de contágio. Ou seja, protegemos outras pessoas", conclui Bogossian. 

Cuide-se:

• Prefira comida de verdade. Isso quer dizer o menos industrializada e processada possível; 
• Pratos coloridos não são apenas mais bonitos, eles também reúnem uma variedade maior de nutrientes que o corpo precisa para manter você em pé e com tudo funcionando direitinho; 
• Pense na saúde em longo prazo. Bons resultados são conquistados a cada dia;
• Mantenha as vacinas em dia;
• Beba água; 
• Mantenha a casa arejada e limpa para evitar a circulação de vírus e bactérias.

Fonte: UOL

PESSOAS PASSAM CADA VEZ MAIS TEMPO SOZINHAS E ISSO AFETA COMPORTAMENTO SOCIAL,DIZ ESTUDO ...

18/11/19 - 

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Cada vez mais as pessoas passam muito tempo sozinhas e isso está causando um impacto no comportamento social, de acordo com um estudo científico da Universidade Israelense de Bar Ilan, divulgado pela agência Efe.

Esse fenômeno pode afetar especialmente as pessoas com pouca estabilidade emocional.

"Na sociedade de hoje, pesquisas mostram que as pessoas passam entre um terço e metade do tempo sozinhas por dia", informou a universidade em comunicado.

O estudo, baseado em testes realizados com 700 pessoas, revela que algumas pessoas que passam muito tempo sozinhas sentem-se negligenciadas pelo seu entorno social. Assim, elas se sentem mal e são induzidas a pensar que só podem confiar em si mesmas, o que leva a um comportamento cada vez mais egocêntrico e egoísta.

Isso dificulta a capacidade de reintegração em atividades sociais e aumenta as chances de essas pessoas serem rejeitadas.

Segundo os pesquisadores, a tendência é um fenômeno cultural crescente que pode ter um impacto prejudicial e aumentar o problema da alienação social.

"Quando se sentem sozinhos, esses indivíduos experimentam uma capacidade reduzida de confiar nos outros, o que aumenta seu nível de desconfiança em relação ao mundo social", argumenta Liad Uziel, médica do Departamento de Psicologia da Universidade de Bar Ilán e co-autora do estudo

Para reverter essa situação, apontam os pesquisadores, é importante reconhecer a dinâmica entre a necessidade de se relacionar socialmente e a experiência de estar sozinho entre aqueles com um equilíbrio emocional bastante baixo, o que pode ajudar a criar mecanismos para melhorar seu bem-estar pessoal.

Fonte: G1

COMO A GENTILEZA NO DIA A DIA PODE FAZER VOCÊ VIVER MAIS E SERVIR DE ANTÍDOTO À POLARIZAÇÃO ....

14/11/19 -

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O que a gentileza pode fazer por você? Talvez lhe dê um conforto ou sensação de bem-estar? Embora isso possa ser verdade, cientistas de um novo centro de pesquisa dizem que a gentileza pode fazer muito mais: é capaz de prolongar sua vida.

"Nossa observação parte do ponto de vista científico. Estamos falando da psicologia, da biologia e das interações sociais positivas", diz Daniel Fessler, diretor do instituto Bedari Kindness da Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA), nos Estados Unidos.

A noção de gentileza chegou às manchetes recentemente. Foi uma parte essencial do elogio do ex-presidente americano Barack Obama ao veterano parlamentar democrata Elijah Cummings, após sua morte no mês passado.

"Ser um homem forte inclui ser gentil. Não há nada de fraqueza na bondade e na compaixão. Não há nada de fraqueza em cuidar dos outros. Você não é um otário por ter integridade e tratar os outros com respeito", disse Obama.

A comediante e apresentadora Ellen DeGeneres falou sobre gentileza ao tratar de sua amizade com o ex-presidente americano George W. Bush: "Quando digo: 'Sejam gentis uns com os outros', não quero dizer com apenas as pessoas que pensam da mesma maneira que você. Quero dizer: 'Sejam gentis com todos'."

Então, no Dia Mundial da Gentileza, 13 de novembro, examinamos o que realmente significa ser gentil — e perguntamos: por que isso é importante?

'Vivemos em uma época nada gentil'

Isso pode ser uma questão de vida ou morte, dizem especialistas do instituto Bedari Kindness. Em seu trabalho, Fessler analisou como as pessoas podem ser motivadas a serem gentis, simplesmente testemunhando atos de bondade e descobrindo quem é afetado por essa "gentileza contagiosa".

"Acho justo dizer que vivemos em uma época nada gentil. Tanto nos Estados Unidos quanto no mundo, estamos vendo um crescente conflito entre indivíduos que têm visões políticas diferentes ou seguem religiões diferentes."

A gentileza, diz ele, são "os pensamentos, sentimentos e crenças associados a ações que pretendem beneficiar os outros, em que beneficiar os outros é um fim em si mesmo, não um meio para um fim". E a falta de gentileza reflete, por outro lado, "uma falta de valorização do bem-estar dos outros".

É algo familiar para quem já foi alvo de ataques nas redes sociais. Embora isso não seja "uma novidade", Fessler diz que "as pessoas ficam mais propensas a serem agressivas e menos propensas a valorizar as preocupações e o bem-estar de outras pessoas quanto mais anônimas elas estão".

O instituto que ele dirige foi fundado graças a uma doação de US$ 20 milhões (R$ 83,4 milhões) da Fundação Bedari, criada pelas filantropos Jennifer e Matthew Harris. Harris diz que são necessárias pesquisas "para entender por que a gentileza pode ser tão escassa neste mundo moderno" e para "superar a divisão entre ciência e espiritualidade".

Alguns dos projetos do instituto incluem examinar antropologicamente como a bondade se espalha entre as pessoas, analisar sociologicamente como aqueles que se comportam mal podem ser persuadidos a serem gentis e pesquisar pelo viés da psicologia como a gentileza pode melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão.

Também oferece treinamento sobre atenção plena a alunos e comunidades carentes de Los Angeles.

Fessler diz que já sabemos como o estresse pode ser ruim, quando nos paralisa em uma situação desafiadora, em oposição ao estresse "bom" de atividades desafiadoras, mas satisfatórias, como a escalada.

"Viver com pessoas que o tratam, na melhor das hipóteses, com desrespeito ou falta de preocupação e, na pior das hipóteses, com hostilidade aberta, é ruim para você. Encurta sua vida, literalmente", diz ele.

"Por outro lado, receber gentileza e bondade dos outros é a antítese da situação de estresse tóxico. E isso é bom para você."

Mesmo interações aparentemente triviais, como um barista de uma cafeteria sorrindo e perguntando como uma pessoa está, podem melhorar o bem-estar de alguém.

"Ser gentil, pensar em como você pode ser gentil com os outros, reduz a pressão arterial. Tem benefícios terapêuticos e para o tratamento de depressão e ansiedade", diz Fessler.

'Mensagem urgente'

A médica da Universidade de Columbia Kelli Harding examinou o fenômeno em seu livro The Rabbit Effect (O efeito coelho, em tradução livre).

Ela diz que a gentileza beneficia "o sistema imunológico e a pressão sanguínea, e ajuda as pessoas a viverem mais e melhor". "É incrível, porque existe uma fonte inesgotável e gratuita deste benefício e não há como exagerar na dose."

Explicando o título de seu livro, ela afirma: "Ouvi falar de um estudo sobre coelhos, feito na década de 1970. Um conjunto de coelhos teve melhores resultados, e (os cientistas) queriam descobrir o que estava acontecendo. No fim, os coelhos que estavam se saindo melhor estavam sob os cuidados de um pesquisador realmente gentil. Como médica, fiquei absolutamente chocada. Parecia que havia uma mensagem urgente a se passada ali".

A gentileza, diz ela, pode "mudar e ajudar as pessoas a encarar o mundo".

Muitas vezes, é mais fácil ser gentil com os outros do que com nós mesmos, segundo Harding. "Existem muitas maneiras de promover a gentileza para conosco e os outros. No local de trabalho, na escola e em casa, ser gentil leva a melhores resultados", diz ela.

"Na medicina, a tecnologia pode estar melhorando, mas você nunca pode replicar a gentileza de um cuidador solidário. A conexão entre saúde mental e saúde física é crítica."

Dicas para viver uma vida mais gentil

Gabriella Van Rij, especialista em gentileza

1. Comece a ouvir realmente os outros (em vez de já formular a resposta em sua cabeça);
2. Responda a grosserias com gentileza (se alguém estiver extremamente irritado com você, diga em tom amigável "você teve um dia difícil?");
3. Inclua alguém que esteja marginalizado. Ao fazer isso, você valorizou esta pessoa — é desumano passar a vida sentindo-se invisível, indesejado e não amado;
4. Ação/reação. Entenda que, quando há falta de gentileza, a culpa não é sua. Quando você for alvo disso, respire fundo e dê um passo para trás.

Darnell Hunt, reitor do departamento de ciências sociais da UCLA, diz que a ideia do novo instituto seria de um "antídoto para a atual política mundial, a violência e o conflito" que estão "enraizados em trabalhos acadêmicos sérios".

"Acho que estamos vivendo um tempo em que há uma necessidade direta de explorar as coisas que nos tornam humanos e que têm potencial de levar a sociedades mais humanas", diz ele.

"Estamos vivendo um momento de polarização política nos Estados Unidos e em outros lugares, com o aumento da urbanização levando a interações menos diretas entre as pessoas."

Quando as pessoas veem atos gentis, são inspiradas a replicá-los, diz ele — mas ainda estamos tentando entender os mecanismos da gentileza.

"Não é o caso de nos colocarmos em uma torre de marfim. Queremos usar essa pesquisa sobre pessoas no mundo real para criar políticas concretas e fazer a diferença." E esse "momento histórico é o momento certo para fazer isso", diz ele.

Fonte: G1

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PACIENTES QUEREM MAIS ORIENTAÇÃO DOS MÉDICOS ......

25/07/19 - 

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Entre os médicos, 96% acreditam que o autocuidado, ou seja, o cuidado consigo mesmo, é essencial para ter saúde. O bom é que 88% dos pacientes concordam com eles. Além disso, 93% dos médicos gostariam de fornecer esse tipo de informação, que inclui a prática de exercícios, alimentação saudável e um sono de qualidade, nas consultas. No entanto, há um forte ruído que impede essa comunicação.

Quase metade dos profissionais (46%) crê que seus pacientes não parecem muito dispostos a zelar pela saúde, embora 72% das pessoas afirmem estar interessadas em discutir assuntos como mudanças no estilo de vida no consultório. Pior: 75% não debateram nenhuma questão desse tipo em consultas realizadas nos últimos dois anos, mas o problema atinge os próprios médicos, já que 59% reconhecem que as demandas do trabalho os impedem de se cuidar como deveriam.

Esse é o resultado de pesquisa on-line divulgada anteontem pelo Samueli Integrative Health Programs, entidade norte-americana sem fins lucrativos. Foi feita nos EUA, mas parece sob medida para o Brasil. De acordo com seu diretor-executivo, o médico de família Wayne Jonas, “encorajar os pacientes a incorporar o autocuidado em suas rotinas não é fundamental apenas para o bem-estar de cada indivíduo, mas também um componente crítico para reduzir o peso que as doenças crônicas representam para o país”.

O levantamento envolveu cerca de mil adultos acima de 18 anos e 300 médicos. O cuidado pessoal não é a mesma coisa que a autoindulgência – quando nos fazemos um afago nos dando um presentinho ou saindo da dieta. Trata-se de um conceito amplo que abrange tudo o que é preciso para encontrar equilíbrio físico, mental, emocional, social e espiritual. Dois terços dos pacientes gostariam que seus médicos fornecessem informações e fontes de consulta sobre como administrar bem sua saúde, sendo que 64% iriam mais longe, ao desejar a inclusão de terapias alternativas nos tratamentos.

Para o doutor Jonas, que também é professor na faculdade de medicina da Universidade de Georgetown, em Washington, o que esses resultados mostram é que as pessoas querem que os médicos se envolvam de forma mais abrangente na saúde dos pacientes. “Elas querem uma parceria profunda, na qual possam discutir seu bem-estar e os fatores que têm impacto negativo”, complementa. A razão mais citada pelos profissionais para passar ao largo desses temas é a falta de tempo nas consultas: 78% relataram o problema, mas apenas 26% afirmaram que se sentiam confortáveis e confiantes para discutir esses assuntos.

Fonte: G1

5 FORMAS DE MELHORAR O AR DA SUA CASA ,QUE PODE ESTA TE ENVENENANDO ....

26/12/18 - 

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A poluição do ar causa cerca de 7 milhões de mortes por ano. O simples ato de respirar leva nove em cada dez pessoas a correr o risco de contrair doenças e ter um derrame, infecções respiratórias ou câncer de pulmão.

Os contaminantes microscópicos estão por toda parte, e você não precisa estar na rua para que eles estejam te prejudicando. De acordo a Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos, a poluição interna costuma ser de duas a cinco vezes maior que a externa.

"O ar interno contém todo o tipo de poluentes que temos do lado de fora, além daqueles adicionados dentro de um imóvel, como os gerados ao se cozinhar e os gases dos produtos de limpeza e materiais de construção", explica Matthew Johnson, cientista-chefe da Airlabs, uma empresa especializada em filtragem de ar que atua em diversos países.

Felizmente, há medidas que você pode tomar para melhorar a qualidade do ar dentro de sua casa. Conheça as principais dicas dos especialistas entrevistados pela BBC a seguir.

1. Melhorar a ventilação

A falta de ventilação permite que os contaminantes permaneçam no ar. R. Suresh, do Instituto de Energia e Recursos, na Índia, explica que é por isso que temos de permitir que o ar fresco entre em casa.

"Abra suas janelas e portas pelo menos duas ou três vezes por dia, a menos que você tenha alergias ou more em locais com temperaturas extremas", diz ele.

Nesse caso, você pode manter o interior ventilado com um sistema de ar condicionado filtrado.

Quando cozinhamos ou tomamos banho, é bom ligar um exaustor, se tiver um, para ajudar a remover os contaminantes e reduzir a umidade.

2. Tenha plantas em casa

Você não pode comprar filtros de ar caros? Espalhe plantas nas áreas internas de sua casa.

Algumas podem ajudar a eliminar toxinas do ar e são consideradas "uma solução promissora e econômica para a poluição interna", diz R. Suresh.

Os mais céticos afirmam que não há estudos suficientes para sustentar essa crença. Mesmo que isso não seja verdade, as plantas podem alegrar seu espírito.

Entre as plantas para áreas internas mais populares, estão a areca-bambu, jiboia, bambus, samambaias e palmeiras.

Seja for sua escolha, tenha em mente, segundo R. Suresh, que, "para que as plantas internas atuem como purificadores de ar naturais, é necessário mantê-las saudáveis."

Caso contrário, explica o especialista, elas podem acabar liberando contaminantes biológicos no ar.

3. Eliminar os odores "de maneira ecológica"

Toda vez que você usa fragrâncias artificiais, são liberados os COVs (compostos orgânicos voláteis), o que também pode ocorrer com tintas sintéticas e tapetes.

Os COVs podem ter reações com o ar, formando um coquetel potencialmente perigoso.

Por exemplo, os produtos de limpeza não orgânicos podem liberar formaldeído - um composto cancerígeno - quando entram em contato com o ar.

O que é possível fazer? Use produtos de limpeza sem fragrância e evite aerossóis, incluindo desodorantes, limpadores de carpete e aromatizantes.

Na cozinha, R. Suresh recomenda partir limões ao meio e colocar bicarbonato para liberar uma fragrância limpa.

4. Proibir o fumo

Fumar por si só é um risco para a saúde. Em locais fechados, deve ser totalmente evitado.

O acúmulo de fumaça pode causar um sério impacto na qualidade do ar interno, especialmente em áreas pouco ventiladas.

A exposição ao fumo de maneira passiva pode causar doenças graves. Bebês expostos à fumaça do tabaco em casa têm um risco maior de sofrer síndrome da morte súbita.

5. Remover alérgenos

As partículas de pólen e os ácaros podem aumentar o risco de doenças, especialmente se você sofre de asma, rinite ou alergias.

O excesso de umidade estimula a formação de mofo no ar, o que pode causar infecções pulmonares em pessoas com sistema imunológico enfraquecido.

Os especialistas recomendam seguir estas medidas simples:

* Lavar frequentemente a sua roupa de cama;
* Usar desumidificador;
* Limpar seu carpete, de preferência com aspiradores de baixa emissão;
* Secar suas roupas perto de uma janela aberta;
* Colocar um tapete na porta para evitar que contaminantes entrem;

Fonte: G1